04234234445Ülkemizde kalp-damar hastalıklarının görülme oranının giderek arttığı bir gerçek, bu hastalıklardan korunmak için değiştirilebilir risk faktörlerine dikkat etmemiz gerektiği de bir gerçek. Genetik gibi değiştirilemez risklerin yanı sıra sistemi olumsuz etkileyen alışkanlıkların değiştirilmesiyle riskin önemli ölçüde azalacağını belirtmekte fayda var, “Mesela biz çok oturan bir toplumuz. Öncelikle bunu değiştirmemiz lazım, daha az yiyip daha çok yürümeliyiz” 5 madde de  kardiyovasküler hastalıklarda riski azaltmak mümkün. İşte öneriler:

1- Yediğinizi yaktığınızdan eminseniz yiyin (Daha az yemek daha çok aktivite). ‘Yemekten vazgeçemem’ diyorsanız her şeyden ama az miktarda tüketin. Daha çok meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Hayvani gıdalardan ve katı yağlardan uzak durun.

2. Sigara içiyorsanız, bırakın. Çünkü sigara tansiyon ve kolesterol gibi herhangi bir hastalığınız olmasa bile kalp krizine neden olabilir.

3. Düzenli olarak her gün en az yarım saat yürüyüş yapın. Çünkü düzenli egzersiz kalp sağlığınızı korumanız için çok önemli ve gereklidir.

4. Akşam geç saatlerde yemek yemeği bırakın. Gece geç yemek afettir. Çünkü tok bir mideyle yatmak, özellikle bilinmeyen kalp-damar hastalıklarını tetikleyerek kalp krizine neden olabilir.

5. Sağlıklıysanız bile en az yılda bir kontrolden geçin. 30 yaşında en azından bir defa lipit panel, kolesterol, şeker ve kan yağınıza baktırın. Ancak risk grubundaysanız sağlık kontrolleriniz için 30 yaşını beklemeyin, daha erken davranın. Belli bir yaşın üzerindeyseniz sağlık kontrollerinizi kesinlikle ihmal etmeyin ve ilaçlarınızı düzenli olarak kullanın.